na czczo

[...] shmit 3 wstępne 2 roboczę 8x180kg i filmik 200kg -suwnica 6x12-15 -uginanie stojąc jendonóz 1wstępna 3 robocze -wykroki 4x15-12 -łydki rozciąganie rolowanie 45min cardio na czczo https://youtu.be/7zBvD0dwo_o waga dziś mocno w dół 107,8kg robiłem tez kilka badań, bo na cały komplet przyjdzie czas, ale ft3 powyśej połowy normy 3,66 norma 4,2 1tab [...]

[...] -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja -uginanie maszyna molditewnik -uginanie w bramie stojąc Lekki brzuch Na czczo 40min Cardio Spoko trening. Pierwszy raz miałem okazję zrobić barki na tej ścianie płaczu, na początku nie mogłem się ustawic a dodatkowo lekko rozkiwana konstrukcja [...]

[...] na prostych sztanga -dwugłowe+dupa na ławce rzymskiej -martwy na prostych hantlami trochę inna wersja jak sztangą -suwnica -prostowanie na maszynie łydki cardio 40min na czczo. Wczoraj 4 swoje posiłki i zamiast dwóch wpadło shusi, ale w sumie naprawdę nie jakoś mega dużo, zjedlismy ale zostało nawet, nie chciałem dojadać, sumienie się [...]

[...] 3.Ściganie nachwyt cały sztos bez jeden sztabki 4.Wiosło hammer jednorącz 85kg na stronę 5.Wiosło maszyna 6.Przyciągnie uchwyt dolny neutral Cardio na czczo https://youtu.be/KuMpALpVBeo https://youtu.be/l_B3vn3pG50 W końcu kvrwa muszą u rosnąć, potrektuje je na tej masie myślę bardziej uczuciowo xD [...]

[...] -w tempie 31x0 Sissy squat 3s po 12-15p bez ciężaru Przywodzienie kopenhaskie 3s po 12-15p na nogę PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - w tempie 30x1  35min cardio na czczo. Trening dobry i dobrze się zajechałem, dawno takiej pompy nie miałem na nogach, jednak trenowanie według planu to trenowanie według planu a nie intuicyjnie. NO ale [...]

[...] łokcie blisko tułowia tak żeby nie uciekały na boki 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. cardio 35min na czczo Trening spoko, chociaż nie spałem za dlugo i było to lekko czuć, położyłem się później jak zwykle bo przez to usg o 18 jadłem dopiero 3 posiłek, a nie chciałem [...]

[...] lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 12p - 20x1 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 10p Lekko brzuch Cardio na czczo 35min Dziś w końcu trening na fc24, fajnie wrócić ;) Teraz już przynajmniej wszystkie treningi na jednej siłce więc lepiej będę mógł kontrolować progresie. Trening [...]

[...] na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 150kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch 35min Cardio na czczo Musze się nauczyć i teraz na siłce u mnie przerwa między 13 a 14 a w niedziele zazwyczaj ciut dłużej pospie do tej 8 czy nawet coś dłużej potem na spokojnie Cardio i [...]

[...] przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 12-15p Przywodzienie kopenhaskie 3s po 12-15p na nogę PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1 łydki, rozciagane cardio na czczo     ogólnie trening spoko ale jakoś nie mogłem wczoraj zabrać :D powoli progresuje, wszystko skrupulatnie zapisuje i staram sie nie szarżować :D jedynie co to to [...]

[...] się na cieżarze to skupiam sie na tym by nie bolało 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. cardio 35min na czczo Dziś trening godzine wcześniej jak ostatnimi czasy bo na 11 miałem fizio. Trening ogólnie spoko, dziś fajne czucie i nabicie. micha bez zmian baza ta sam, od około 2 [...]

[...] robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 22kg Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p 44kg 30min Cardio na czczo Lekko brzuch po treningu. Na samym początku jakoś nie mogłem się wkrecic ale już od połowy 2 cw było coraz lepiej więc w sumie praktycznie od samego początku :d Super [...]

[...] Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 27. 5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku (moze byc maszyna lub hammer modlitewnik) 3s 10p 10kg na stronę Cardio na czczo Lekko brzuch nie chce też go całkiem odpuszczac Waga dziś 113.5kg. /SFD/2020/12/20/057333edbaec480f8f746e0e18834783.jpg [...]

[...] wyciągu dolnym 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 59 64 68kg 30min Cardio na czczo Trening dziś na tej siłce co trenowalem jak fc było zamienię więc nawet za batdzo nie notowałem ciężarów z wyciągów czy masznym bo jaki sens jak za tydzień już hvj wie [...]

[...] ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) dipsy 84kg Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 30min Cardio na czczo Trening naprawdę mega dobry. Dołożone wszędzie, nabcie bardzo dobre od samego początku a dziś nawet waga ciut mniej jak wczoraj. Ogólnie na plus Po treningu szybki [...]

[...] robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 25kg Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p 45kg Cardio 30min na czczo Testowałem też prezent pod choinkę Bataty wyszły bardzo dobre /SFD/2020/12/27/b923aee8fa6247dc948879efea680479.jpg /SFD/2020/12/27/7d845a6ed7314fbc927597f1a822652c.jpg [...]

[...] linek 3s 12p - 20x1 55kg plus sztabka Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 30kg Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 10kg Cardio 30min na czczo Wpiska z wczoraj. Fajny trening, progres zanotowany Jak na 5dt pod rząd było ok Dawno już tyle dt nie było Ale wczoraj juz po tylu treningach czułem się do wymiany [...]

U mnie dziś dnt Trochę pospane dłużej Cardio na czczo i do wieczora praca ogólnie do momentu wyjścia z pracy dzien na plus mimo że sporo pracy w ten ostatni dzień.. W drodze powrotnej mała kolizja, nie z mojej winy. Na łuku gość zjechał na moją stronę , uj**al mi lusterko i lekko dostała szyba od kierowcy strony. Typ szedł typowo na czołówkę [...]

[...] ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 30min cardio na czczo, 4 lekkie serie na brzuch Trening spoko, w wyc pow ciezar, wyciskania mam słąbe i to 130kg nie jest lekkie, jeszcze w drugiej roboczej chwyciłem sobie hvjowo i sam [...]

[...] ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p cardio na czczo Trening dziś naprawdę był cieżki, cieżary już dosć takie jak na mnie a dziś dodatkowo mega wchodziło ;) brakuje mi tylko mega jakiegoś dobrego hammera na te plecy jest [...]

[...] -15sek - max powt. Odwrotny butterfly 3s 12p - 20x1 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku/maszyna 3s 10p 30min cardio na czczo Trening naprawdę bardzo dobry, unoszenie ostatnie serie 30kg dosć cieżko ale jeszcze dołoże, bo akurat unoszenie hantlami czuje nawet na dużym ciężarze ;) Potem [...]